Tập thể dục để tăng tiềm lực là chìa khóa để duy trì sức mạnh tình dục của một người đàn ông. Tập thể dục giúp tăng tốc độ hoạt động của hệ thống tim mạch, tăng mức testosterone và giúp giảm cân. Nhờ việc thực hiện tất cả các bài tập được mô tả, theo thời gian, một người đàn ông sẽ có thể đạt được kết quả mong muốn.
Một tập hợp các bài tập
- Các bài tập cho xương chậu nhỏ. Để bắt đầu, một người đàn ông cần phải ngồi xuống bằng bốn chân và hít thở. Khi thở ra, một chân thu về phía sau, sau đó hạ xuống bề mặt và không chạm sàn, thu lại sang một bên (đùi và thân mình phải tạo thành một góc vuông). Sau khi uốn cong đồng thời hít vào, chân này hạ xuống sàn, thực hiện lại bài tập với chi còn lại. Bạn cần thực hiện ít nhất 5 lần lặp lại cho mỗi bên chân.
- Bạch dương. Nhờ bài tập này, bạn có thể cải thiện đáng kể độ linh hoạt của cột sống lưng, tăng cường sức mạnh cho các cơ trên cơ thể và tư thế đúng hơn. Ngoài ra, bạch dương giúp giảm áp lực lên khoang phúc mạc, giúp cải thiện việc cung cấp máu và hoạt động của các cơ quan vùng chậu. Kỹ thuật thực hiện bài tập khá đơn giản. Một người đàn ông cần nằm trên sàn, sau đó đảm bảo rằng các điểm chuẩn của cơ thể là vai, sau đầu và cổ, và tất cả các bộ phận khác ở vị trí thẳng đứng. Trong trường hợp không có sự chuẩn bị cần thiết về thể chất, bạn có thể tự giúp mình bằng tay để giữ thăng bằng trong khi hai chân ở trên đầu.
- Nặn bóng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần một quả bóng cao su hoặc nhựa nhỏ có đường kính khoảng 20 cm, người đàn ông nên đứng và đặt hai bàn chân rộng bằng vai, hơi uốn cong. Sau đó, anh ấy đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối và căng mông, bóp nó. Bạn cần bắt đầu với 30 lần lặp lại và tối đa 50 lần.
- Vôn. Người bệnh nên nằm ngửa, co chân ở khớp gối, ấn mạnh hai bàn chân xuống sàn và thả lỏng tay. Đồng thời, anh nên tập trung hết sức vào các cơ của xương chậu nhỏ và cảm thấy căng ở hậu môn và dương vật. Điện áp nên được duy trì trong 3-5 giây. Sức mạnh của sự co sợi cơ và số lần lặp lại quan trọng, vì vậy bài tập phải được lặp lại một cách có hệ thống. Nó cũng có thể được thực hiện khi đứng hoặc ngồi trên ghế đẩu, vì vậy bạn có thể tập các bài thể dục như vậy ngay cả trong giờ làm việc.
- Chạy tại chỗ. Người đàn ông nên đứng thẳng và đặt hai bàn chân rộng bằng vai, hơi uốn cong. Sau đó, bạn có thể bắt đầu bắt chước chạy, trong khi không giữ nguyên vị trí và không cởi tất ra khỏi sàn. Bệnh nhân nên nhanh chóng và luân phiên nâng cao gót chân, đồng thời đẩy đầu gối về phía trước càng nhiều càng tốt. Hiệu quả của việc tập gym đó nằm ở chỗ, do hệ tim mạch được củng cố, cung cấp máu nhiều hơn đến các cơ quan vùng chậu, giúp cải thiện chức năng cương dương.
- Xe đạp. Hầu hết các bác sĩ đều tin rằng bài tập xe đạp nên là thành phần chính của thể dục dụng cụ cho mỗi người đàn ông. Nhiều người sẽ thấy khá lạ khi hoạt động thể chất như vậy lại giúp chống lại chứng bất lực. Tuy nhiên, việc thực hiện bài tập một cách có hệ thống sẽ giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu và ngăn ngừa việc giảm hiệu lực. Ngoài ra, người bệnh quan tâm đến sức khỏe cũng nên chạy bộ, nhảy dây và bơi lội.
- Khải hoàn môn. Người đàn ông nên nằm ngửa, đầu gối hơi cong. Bàn chân đặt trên sàn và ấn chặt vào nó. Sau khi cố định vị trí của cơ thể, bạn cần nâng cao xương chậu hết mức có thể và cố gắng thực hiện động tác cầu quen thuộc với mọi người. Bài tập này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và bình thường hóa lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu.
- Khỉ thật. Bạn cần ngồi thoải mái trên ghế, duỗi thẳng vai hoàn toàn và nghiêng người về phía trước một chút. Sau đó, bạn cần ấn mạnh nhất có thể vào ghế bằng cơ đáy chậu và cố gắng bám chặt, sau 2-4 giây căng tĩnh, bạn có thể thả lỏng. Bạn cần lặp lại bài tập ít nhất 10 lần, đồng thời kiểm soát giai đoạn căng cơ và thả lỏng.
- Đồ mở nắp chai. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên một chiếc ghế đẩu quay mặt về phía sau và nắm lấy nó bằng cả hai tay. Sau đó, bạn cần thực hiện các động tác xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, cố gắng thực hiện các động tác hô hấp với sự hỗ trợ của cơ bụng.
- Rắn hổ mang. Kỹ thuật thực hiện bài tập như sau. Một người đàn ông cần nằm sấp, co hai chân lại và đặt lòng bàn tay ngang vai. Khi có cảm hứng, bạn cần phải ngẩng đầu lên, uốn cong lưng của bạn với một "con mèo", trong khi hai tay của bạn làm điểm tựa. Sau đó, bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 7-12 giây, đồng thời hít thở sâu và thở ra bình tĩnh. Trở lại vị trí bắt đầu, bạn cần đảm bảo rằng cằm đã được nâng lên.
- Hãy làm vòng hula. Xoay tròn khung xương chậu sẽ giúp kích hoạt lưu lượng máu ở khu vực này, kéo căng các sợi cơ và dây chằng, từ đó chuẩn bị cho quá trình luyện tập thêm. Bạn cần đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, đặt tay ngang với dây đai, sau đó bắt đầu điều khiển xương chậu theo hình tròn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện 20-30 vòng quay theo một hướng. Các vòng quay không được quá chậm hoặc ngược lại, động. Cần giữ nhịp quay trung bình và tăng dần tải trọng. Nếu muốn, bạn có thể mua một chiếc vòng hula hoop thông thường, điều này sẽ giúp bài tập hoàn thiện hơn.
Sức mạnh giảm sút là một vấn đề mà mọi người đàn ông sẽ phải đối mặt vào một ngày nào đó. Tuy nhiên, nó chỉ phụ thuộc vào anh ta ở độ tuổi nào sẽ có sự suy giảm trong hoạt động tình dục. Thực tế là chỉ có chế độ dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất đầy đủ, giấc ngủ lành mạnh và giảm lượng căng thẳng mới có tác dụng có lợi cho sức khỏe. Do đó, một sự thay đổi lối sống phức tạp có thể cải thiện chức năng của các cơ quan sinh dục nam và tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong hiệu lực của liệu pháp bảo tồn này.